Die Kraft von Hüftabduktoren und seitlichen Gesäßmuskulatur für Schmerzen am Knie
Die Kraft von Hüftabduktoren und seitlichen Gesäßmuskulatur für Schmerzen am Knie
Die Kraft von Hüftabduktoren und Rotatoren zur Linderung von Patellofemoralem Schmerz
Die Bedeutung starker Hüften bei der Bekämpfung von Knieschmerzen
Patellofemorale Schmerzen (PFP) sind ein häufiges Problem bei Erwachsenen und Läufern, das Unbehagen verursacht und die täglichen Aktivitäten einschränkt. Obwohl die Literatur auf einen Zusammenhang zwischen schwachen Hüftabduktoren und Rotatoren bei PFP hinweist, gibt es nur begrenzte Forschung über die Auswirkungen der Stärkung dieser Muskeln zur Verbesserung der Knie-Funktion und der Lebensqualität insgesamt. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit den Ergebnissen einer systematischen Übersicht und Meta-Analyse befassen, die durchgeführt wurde, um den therapeutischen Wert von Hüftmuskel-Übungen bei der Behandlung von PFP zu bewerten.
Die Quelle des Problems angehen: Hüftabduktoren und laterale Rotatoren
Die Studie stellt die Hypothese auf, dass die Stärkung der Hüftabduktoren und lateralen Rotatoren das Patellofemorale Gelenk stabilisieren, Schmerzen lindern und die Knie-Funktionen verbessern kann. Um diese Hypothese zu testen, führten die Forscher eine systematische Übersicht und Meta-Analyse durch, indem sie die Datenbanken Medline, Embase, CINAHL, PEDro und PubMed Central zwischen Januar 1994 und September 2019 durchsuchten.
Die Evidenz bewerten: Methodik und Ergebnisse
Das 20-Punkte-McMaster-Kritische-Bewertungsformular für quantitative Studien wurde verwendet, um die methodische Qualität der ausgewählten Studien zu bewerten, während die "Risk of Bias"-Qualitätskriterien der Cochrane Collaboration für randomisierte kontrollierte klinische Studien (RCTs) angewendet wurden. Die aus diesen Studien gewonnenen Daten lieferten wertvolle Einblicke in die Patientenpopulation, Interventionen, Dauer der Intervention und Ergebnismaße.
Die Ergebnisse waren vielversprechend, da alle 14 Studien zeigten, dass Hüftmuskelübungen Schmerzen und Knie-Funktionen verbesserten. Fast alle RCTs, mit Ausnahme von einer, zeigten, dass Hüftmuskelübungen der Quadrizeps-Stärkung überlegen waren. Vier von fünf RCTs, die die zusätzliche Wirkung von Hüft-Quad- im Vergleich zu Quadrizeps-Stärkung bewerteten, legten nahe, dass Hüft-Quad-Stärkung wirkungsvoller als die alleinige Standard-Quadrizeps-Stärkung zur Verbesserung von PFP und Knie-Funktion ist.
Fazit: Nutzen Sie die Vorteile von Hüftmuskelübungen
Die systematische Übersicht und Meta-Analyse kamen zu dem Schluss, dass bei erwachsenen Patienten mit PFP die Kräftigung von Hüftabduktoren und lateralen Rotatoren im Vergleich zu konventionellen Quadrizeps-Übungen sowohl kurz- als auch langfristig vorteilhaftere therapeutische Effekte aufweist, wenn es darum geht, Knieschmerzen und Funktionen zu verbessern. Die Daten können auch zur Entwicklung eines standardisierten Hüft-Quad-Protokolls in der Zukunft verwendet werden.
Das Integrieren von Hüftmuskelübungen in Ihre tägliche Routine kann ein entscheidender Faktor bei der Bewältigung von Patellofemoralem Schmerz sein. Es ist an der Zeit, Ihre Knieschmerzen in den Griff zu bekommen und Ihre Lebensqualität wiederherzustellen, indem Sie sich auf die Kraft von Hüftabduktor- und lateraler Rotatoren-Übungen konzentrieren.
Übung:
Probieren Sie diese einfache Übung zur Kräftigung der Hüftabduktoren und lateralen Rotatoren:
- Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Füße zusammenstehen.
- Heben Sie Ihr oberes Knie so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu verschieben, und halten Sie dabei Ihre Füße in Kontakt.
- Senken Sie Ihr Knie langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Falls Sie weitere Fragen haben sollten, oder selbst unter diesen Beschwerden leiden, schreiben Sie uns einfach eine Nachricht.
Quelle: Effect of hip abductors and lateral rotators' muscle strengthening on pain and functional outcome in adult patients with patellofemoral pain: a systematic review and meta-analysis
Alammari A, Spence N, Narayan A, Karnad SD, Ottayil ZC
Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 2023;36(1):35-60