Wie man richtig hebt
Wie man richtig hebt
Die optimale Hebetechnik im Alltag: Mythos oder Realität?
In unserem heutigen Blogbeitrag möchten wir uns mit einem Thema beschäftigen, das viele von uns im Alltag betrifft: die optimale Hebetechnik. Gibt es sie wirklich oder handelt es sich dabei um einen Mythos? Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf die neuesten Erkenntnisse werfen.
Einflussfaktoren und Therapieziele
Es gibt verschiedene Hebetechniken, die je nach Therapieziel und individuellen Bedürfnissen ausgewählt werden können. Zu den Therapiezielen zählen:
- Beruhigung des Gewebes
- Aufbau des Gewebes
- Verbesserung der Arbeitsfähigkeit
- Abbau von Bewegungsängsten
Die Wahl der passenden Hebetechnik hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Metabolismus
- Biomechanik
- individuelle Belastungstoleranz
- Schmerz
Die verschiedenen Hebetechniken
Es gibt drei Haupttechniken, die in der Praxis angewendet werden:
- Die Stoop-Technik: Heben mit rundem Rücken. Hierbei wird ein größerer Anteil des Drehmoments durch die Hüfte und die ischiokruralen Muskeln realisiert. Die neuromuskuläre Effizienz der lumbalen Extensoren steigt.
- Die Squat-Technik: Heben mit geradem Rücken aus den Beinen. Bei dieser Technik kommt es zu einer höheren Aktivierung des Quadrizeps. Allerdings ist die neuromuskuläre Effizienz im Vergleich zur Stoop-Technik schlechter.
- Die Semi-Squat-Technik: Eine Mischung aus Squat und Stoop Technik. Bei dieser Technik wird die Gesamtbelastung der Wirbelsäule am ausgeglichensten zwischen den einzelnen Strukturen verteilt.
Die optimale Hebetechnik gibt es nicht!
Die neuesten Erkenntnisse zeigen, dass es keine optimale Hebetechnik im Alltag gibt. Jede Technik hat ihre Vor- und Nachteile, und die Wahl der passenden Technik hängt von den individuellen Bedürfnissen und Therapiezielen ab.
Physiotherapeuten sollten ihren Patienten über die verschiedenen Hebetechniken informieren und entsprechende Empfehlungen geben. Wichtig ist dabei, einen langfristigen, progressiven Belastungsaufbau zu wählen, um die Belastungstoleranz passiver Strukturen zu erhöhen.
Fazit
Die optimale Hebetechnik im Alltag gibt es nicht. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Therapieziele zu berücksichtigen und die passende Technik auszuwählen. Informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten über die verschiedenen Techniken und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt.